nogi triceps

Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 serie do bólu Piątek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10/10/8/8 odwrotne rozpietki 4 serie 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/10/8/8 nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/8/8 przysiady na maszynie 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/8/8 Rowerek 20 minut Jesli moj plan zawiera [...]

[...] dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8 -Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12 [...]

Trening opiera się na ćwiczeniu 4x w tygodniu. Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1) Wyciskanie poziomo 2) Wyciskanie skos w góre 3) Wyciskanie skos w dół 4) Rozpiętki ew. czasami przed rozpiętkami dorzucam ze 2/3 serie wyciskania wąskim chwytem Biceps: 1) Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą 2) Młoty sztangielkami 3) W opadzie [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] między 10:00 - 12:00 + treningi piłki ręcznej wieczorem po 19:00 (1-2x w tyg wtorek i środa) Siłownia dzień nr 1 (poniedziałek) - przysiad 3x12 ostatnio też czytałem że nogi lepiej reagują na zakres powtórzeń 10-12 razy w serii? prawda to ? - wyciskanie 5x5 - ściąganie drążka do klatki piersiowej / za plecy 5x5 - barki, hantle 3x 10-12 [...]

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]

[...] dodatkowo po zakończonym treningu. Dawka 150g. Trening:(do dyspozycji profesjonalna siłownia): #Poniedziałek:(biceps+plecy+brzuch) #Środa:(triceps+klatka) #Piątek:(barki+nogi+brzuch) KONKRETNE NAZWY ĆWICZEŃ PODAM W NAJBLIŻSZYM CZASIE GDYŻ NA CHWILĘ OBECNĄ MAM PROBLEM Z ICH NAZWANIEM ;) Zapraszam do krytyki(oczywiście tej konstruktywnej), [...]

Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]

[...] 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed głowe 8-6 4x unoszenie na boki 8-6 4x butterfly odwrotny 8-6 4x szrugsy 15 nogi 4x przysiady 8-6 4x suwnica 10-8 4x wyprost nog [...]

[...] linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? Co myślicie o tym planie klaty nie robie bo jestem po operacji mostka [...]

[...] z hantlą Biceps: -zginanke ręki z hantlą na kolanie Brzuch: -Plank -Rowerek z brzuszkami na skos Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd... Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:57:21 Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 [...]

[...] działanie później razem i dorzucę kofeine http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png ogólny zarys: pon -klata+bic wt - plecy+kaptury czw- barki+triceps pt-nogi co drugi trening staram sie rozciągać, bardziej szczegółowo poleci we wpiskach parę fotek: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/ttt.jpg [...]

[...] 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki, nogi wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8/7/6 uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie podudzi [...]

[...] 2 razy w tygodniu, chociaż narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i nogi (nie wiem czy to dobre połączenie) Środa: plecy, biceps Czwartek: klatka, barki, przedramiona Piątek: przerwa Sobota: plecy, klatka, triceps Niedziela: przerwa Dodam [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] w podporze tyłem: 10=10=10=10 Wt. Nogi + Przedramiona 1. Uginanie 10=10=10=10 2. Przysiady 15<12<10<8<6 3. Wykroki sztanga/ hantle 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 15=15=15 5. Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt superserie 15=15=15 Czw. Barki + Kaptury 1. Sztanga za głową 12<10<8=8 2. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i pleców po 2 razy w tygodniu(nie - nie jestem człowiekiem typu TYLKO ŁAPY I KLATA lecz nogi i plecy mam ok), ale ciężko ułożyć taki plan unikając przetrenowania. Od roku przymieżałem się do HST lecz miałem trochę wątpliwości i nadal właściwie je mam. [...]

1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]